С пришествием озари почти все все почаще ощущают сонливость на протяжении денька. Эту делему помогает решить дневной сон. Но при этом следует учитывать несколько моментов, речь о которых пойдет ниже.
Как длительно должен длиться дневной сон, чтоб вернуть силы и отлично себя ощущать? Почти все считают, что чем подольше, тем лучше. Но все не так просто.
Недавнешнее исследование показало, что долгий дневной сон быть может вредоносен для здоровья.
Согласно данным, размещенным в ходе каждогоднего конгресса Евро общества кардиологов в 2020 году (ESC 2020), сон наиболее 1-го часа наращивает риск погибели от сердечно-сосудистых болезней и остальных обстоятельств.
КонтекстХуаньцю шибао: лечущее средство от всех заболеваний постоянно было доступнымХуаньцю шибао05.09.2020Бессонница и кошмары: как быть с нарушениями сна? (Expressen)Expressen07.01.2020Deutschlandfunk: как убивает нехватка снаDeutschlandfunk05.07.2020
Ученые из первой поликлиники при Мед институте городка Гуанчжоу проанализировали данные 310 тыщ участников наиболее 20 исследовательских работ. 39% всех испытуемых имели привычку спать деньком.
В итоге было установлено, что дневной сон наиболее 60 минут наращивает риск погибели от разных обстоятельств на 30% и сердечно-сосудистых болезней на 34%. Сон длительностью наименее часа — не ухудшает развитие сердечно-сосудистых болезней. Наиболее маленький сон, в границах 30-45 минут, может сделать лучше здоровье сердца у людей, которые плохо дремлют по ночам.
Таковым образом, можно прийти к выводу о том, что дневной сон — это не плохая привычка, которая сумеет существенно понизить риск развития заболеваний сердца, но при всем этом лучше, чтоб он продолжался не наиболее часа.
Чтоб как можно подольше оставаться здоровым, нужно выработать три полезные привычки, любая их которых займет не наиболее 30 минут.
1. Уделяйте на обед не наименее получаса
Во время приема еды пытайтесь концентрироваться на процессе. В течение 30 минут не отвлекайтесь на телефон, не думайте о рабочих делах, попробуйте отдохнуть.
2. Прогуливайтесь опосля обеда
30-минутная прогулка на свежайшем воздухе опосля пищи весьма полезна для здоровья. Это поможет предупредить ожирение и избежать послеобеденной сонливости.
3. Вздремните в течение получаса
Перед сном не следует плотно есть либо есть очень жирную еду. Не рекомендуется также ложиться спать сходу опосля обеда, лучше подождать 10 минут. Опосля пробуждения обычно возникает чувство «разбитости», потому не необходимо резко вставать. Лучше некое время посидите, а потом выпейте мало воды, и дискомфорт равномерно пропадет.
Невзирая на всю пользу краткосрочного дневного сна, почти все не могут уделить на него время из-за лишней занятости на работе либо отсутствия критерий. В таком случае можно мало отдохнуть опосля обеда, посидеть с закрытыми очами, а потом походить в течение 15-30 минут. Это поможет пищеварению и дозволит избежать появления сонливости.
Источник: