В Стране восходящего солнца, где углубляется неувязка старения населения, возрастает число нездоровых деменцией. По статистике министерства здравоохранения, труда и благосостояния Стране восходящего солнца, в 2025 году, когда возраст послевоенного поколения превзойдет 75 лет, число пациентов с деменцией достигнет наиболее 7 миллионов человек.
Это значит, что из 5 человек старше 65 лет один будет мучиться полоумием. Итак, какие мы можем сделать меры для профилактики? Непременно, в будущем, может быть, лекарства от деменции станут обыденным делом. Тем не наименее уже на данный момент доказаны действенные способы профилактики этого заболевания. В данной для нас статье мы поведаем о соответственных упражнениях.
Недочет физических упражнений считается фактором риска начала деменции. Меж тем в наши деньки существует опасность инфецирования новеньким коронавирусом, и старым людям не рекомендуется нередко выходить из дома.
В связи с сиим была разработана зарядка для мозга, сочетающая интеллектуальные тренировки и обыкновенные двигательные упражнения, которые совершенно подступают для выполнения дома. В итоге наблюдения за пациентами, которые делали эту зарядку в течение 10 месяцев, были доказаны такие эффекты, как улучшение памяти.
КонтекстSabah: суперпродукт, который останавливает старение мозгаSabah29.08.2020Нихон кэйдзай: питание, активизирующее работу мозгаNihon Keizai19.09.2020Science and Technology Daily: шанс замедлить старение все таки есть?Science and Technology Daily23.08.2020
К примеру, есть «интеллектуальный степ»
Зарядка начинается с того, что ставим ноги ровно совместно. Вслух считаем до 30. Произносим «один» и отставляем правую ногу на право. На счет «два» возвращаем ногу в начальное положение. На счет «три» отставляем левую ногу на лево. На счет «четыре» возвращаем ногу в начальное положение. И так до 30.
Когда отставляете ногу, смотрите за тем, чтоб на нее передвигался вес тела. Когда выпадают числа, кратные трем, не произносите это число вслух, а заместо этого хлопайте в ладоши, чтоб использовать голову.
Для этих упражнений не требуется много места. Можно делать даже в маленький комнате. Одна из главных хитростей заключается в том, чтоб хлопать в ладоши, дойдя до чисел, кратных трем. Чтоб посильнее использовать мускулы и прирастить нагрузку, незначительно приседайте на ноге, на которую переносите вес тела.
Когда привыкните, начните отставлять ноги также вперед и вспять. Подымайте уровень трудности, хлопая в ладоши при числах не лишь кратных трем, но и 5.
Этими упражнениями поделился с нами представитель Государственного центра гериатрии и геронтологии Кота Цуцумимото (Kota Tsutsumimoto), который делиться своими познаниями на разных мероприятиях. «Может быть, поначалу у вас будет плохо получаться, но потом вы научитесь. Этот процесс очень важен с точки зрения задействования головы. Идеальнее всего, если для вас будет незначительно трудно делать эти упражнения. Во время прогулки также полезно играться в слова, что будет считаться интеллектуальной зарядкой, так как задействуются не лишь мускулы, но и мозг. Бывает, что люди так думают, что останавливаются, потому, чтоб не появилась какая-нибудь неожиданная ситуация, лучше брать с собой спутника», — отмечает Цуцумимото.
Основное — не забрасывать упражнения, созодать их в течение долгого времени. Делайте их так, чтоб они не были для вас в тягость и приносили наслаждение.
Упражнение «интеллектуальная лестница»
Нужно шагать, используя лестницу (берется, к примеру, веревочная лестница, которая кладется на пол). При привыкании просто прирастить сложность.
Встаем перед лестницей и, выполняя упражнение, считаем вслух до восьми. На счет «один» ставим правую ногу в 1-ый просвет. На счет «два» ставим левую ногу в 1-ый просвет. На счет «три» отставляем правую ногу на право за пределы лестницы. На счет «четыре» переносим левую ногу вперед к краю просвета. На счет «5» ставим правую ногу во 2-ой просвет. На счет «6» отставляем левую ногу на лево за пределы лестницы. На счет «семь» переносим правую ногу вперед к краю просвета. Но счет «восемь» ставим левую ногу во 2-ой просвет. Опосля этого повторяем упражнение. Когда шагаете, не запамятовывайте использовать руки и подымать ноги, чтоб обеспечить должную нагрузку.
Благодаря тому, что вы выносите ноги за пределы лестницы, задействуется голова. Уровень трудности можно просто повысить, увеличив счет либо хлопая в ладоши, когда выпадают числа, к примеру, кратные трем.
Кота Цуцумимото — закончил факультет мед наук Института Кобе. Получил докторскую степень в Высшей школе мед наук такого же института. Во время прохождения программки магистратуры работал исследователем в Государственном центре гериатрии и геронтологии. Опосля работы в качестве научного сотрудника в Японском обществе содействия науке стал управляющим проекта в Государственном центре гериатрии и геронтологии. Занимает эту должность по сей денек. Специализируясь на гериатрии, проводит клинические исследования, направленные на продление здоровой жизни старых людей и предотвращение либо замедление развития деменции. Также является создателем огромного количества мед статей и специализированных книжек.
Источник: