Кальций — принципиальное питательное вещество, нужное вашему организму для выполнения почти всех главных функций.
1. Кальций играет важную роль в функциях вашего организма
Кальций играет важную роль во почти всех главных функциях вашего тела. Вашему телу нужен кальций для циркуляции крови, движения мускул и выработки гормонов. Кальций также помогает передавать сообщения из вашего мозга в остальные части вашего тела.
Кальций также важен для здоровья зубов и костей. Это делает ваши кости крепкими и плотными. Вы сможете мыслить о собственных костях как о резервуаре кальция в вашем теле. Если вы не получаете довольно кальция с едой, ваше тело будет получать его из костей.
2. Ваше тело не производит кальций
Ваше тело не производит кальций, потому для вас необходимо полагаться на свою диету, чтоб получить нужный для вас кальций. Продукты, содержащие кальций:
— продукты из молока, такие как молоко, сыр и йогурт
— зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи
— белоснежные бобы
— сардины
— обогащенный кальцием хлеб, крупы, соевые продукты и апельсинный сок
КонтекстSabah: суперпродукт, который останавливает старение мозгаSabah29.08.2020Будьте внимательны: этот чеснок небезопасен для здоровья (WeChat)WeChat23.10.2020Sözcü: нехватка витамина D вызывает эту болезньSözcü02.08.2020
3. Витамин D нужен для усвоения кальция
Вашему организму нужен витамин D, чтоб усваивать кальций. Это значит, что вы не получите настоящей полезности от диеты, богатой кальцием, если у вас не достаточно витамина D.
Вы сможете получить витамин D из определенных товаров, таковых как лосось, яичные желтки и некие грибы. Как и кальций, в некие пищевые продукты добавлен витамин D. К примеру, в молоко нередко добавляется витамин D.
Солнечный свет — ваш наилучший источник витамина D. Ваша кожа естественным образом производит витамин D, когда находится на солнце. Люди с наиболее черной кожей также не создают витамин D, потому во избежание его недостатка могут потребоваться добавки.
4. Кальций еще наиболее важен для дам
Несколько исследовательских работ демонстрируют, что кальций может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС). Это исследование, которому доверяют, пришло к выводу, что дамы с ПМС имеют наиболее низкое потребление кальция и магния и наиболее низкие уровни в сыворотке крови.
5. Рекомендуемое количество зависит от вашего возраста
Как выяснить, довольно ли кальция вы получаете? Национальные университеты здоровья (NIH) молвят, что взрослые должны получать 1000 мг любой денек. Для дам старше 50 лет, во время беременности и кормления грудью NIH советует 1200 мг в денек.
Одна чашечка обезжиренного, нежирного либо цельного молока содержит около 300 мг кальция.
6. Недочет кальция может привести к иным дилеммам со здоровьем
Недочет кальция может привести к иным дилеммам со здоровьем. У взрослых он может прирастить риск развития остеопороза либо хрупких и пористых костей, которые просто ломаются. Остеопороз в особенности нередко встречается у старых дам, потому Государственный институт здоровья советует им потреблять больше кальция, чем их коллеги-мужчины.
Кальций нужен детям по мере их роста и развития. Малыши, которые не получают достаточного количества кальция, могут не вырасти до собственного полного потенциального роста либо у их покажутся остальные трудности со здоровьем.
7. Добавки кальция могут посодействовать для вас получить необходимое количество
Не все получают нужный кальций лишь из еды. Если вы мучаетесь непереносимостью лактозы, веган либо просто не любите продукты из молока, для вас быть может тяжело получить достаточное количество кальция из собственного рациона.
Добавка кальция может посодействовать добавить кальций в ваш рацион. Карбонат кальция и цитрат кальция — две более рекомендуемые формы добавок.
Карбонат кальция наиболее дешев и всераспространен. Его можно отыскать в большинстве антацидных фармацевтических средств. Его необходимо принимать во время пищи, чтоб он отлично подействовал.
Цитрат кальция не необходимо принимать во время пищи, он может лучше усваиваться старыми людьми с наиболее низким уровнем желудочной кислоты.
Направьте внимание, что у добавок кальция есть побочные эффекты. У вас могут появиться запор, газы и вздутие животика. Добавки также могут воздействовать на способность вашего тела усваивать остальные питательные вещества либо лекарства. Проконсультируйтесь с доктором, до этого чем начинать принимать какие-либо добавки.
8. Очень много кальция может иметь нехорошие последствия
Принципиально получать правильное количество минералов либо питательных веществ. Очень много кальция может иметь отрицательные побочные эффекты.
Такие симптомы, как запор, газы и вздутие животика, могут указывать на то, что вы получаете очень много кальция.
Избыток кальция может также прирастить риск образования камешков в почках. В редчайших вариантах он может вызвать отложение кальция в крови. Это именуется гиперкальциемией.
Некие докторы считают, что прием добавок кальция может прирастить риск сердечных болезней, но остальные не согласны с сиим. Сейчас нужны доп исследования, чтоб осознать, как добавки кальция влияют на здоровье сердца.
Источник: