JB Press (Япония): обычная растяжка для мускул ягодиц и задней стороны ноги, которую можно создать сиюминутно

Под воздействием эпидемии новейшего коронавируса наш стиль жизни серьезно поменялся: работа дома либо через веб стала обыденным явлением. Увеличение эффективности — это отлично, но сплетенная с сиим гиподинамия настораживает. 

Почти все люди начали испытывать понижение физической силы и скованность, к примеру, одышку на расстоянии, которое ранее давалось без заморочек, а также трудности при спуске и подъеме по лестнице.

Когда миниатюризируется время ходьбы и возрастает время нахождения в сидящем положении, во почти всех вариантах слабнут и твердеют мускулы нижней части тела. 

Узнаваемый тренер по йоге Сино (Shino) ведает, как в ежедневной жизни при помощи обычных упражнений с внедрением стула и стола растянуть мускулы ног. 

5 качеств обычный растяжки

При растяжке направьте внимание на последующие 5 аспектов:

— Не зацикливаться на совершенстве позы;

— Чувствовать приятную растяжку в месте, которое желаем растянуть;

— Если возникает боль, нужно здесь же окончить упражнение;

— Не созодать очень интенсивно;

— Смотреть за дыханием

Если в погоне за скорым эффектом не рассчитывать свои силы либо созодать упражнения через боль, это может привести к травмам. Потому в перерывах меж делами делайте растяжку в течение приблизительно одной минутки. При всем этом основным аспектом должны быть удобные чувства. 

КонтекстНихон кэйдзай: достоинства растяжки, о которых должен знать каждыйNihon Keizai05.09.2020Феникс: сидящий стиль жизни — неспешное самоубийствоФеникс10.05.2020Vox (США): движение — основное лечущее средство от болей в спине?Vox05.04.2020

Не считая того, если вы чувствуете точечную боль либо боль, от которой перехватывает дыхание, даже если вы не переусердствовали при выполнении упражнений, я рекомендую проконсультироваться со спецом, так как это может свидетельствовать о укрытых заболеваниях либо травмах.

Растянем огромную и среднюю ягодичную мышцу! Растяжка ягодичных мускул со стулом

Если огромные и средние ягодичные мускулы, соединяющие ягодицы с бедрами, затвердевают, усугубляется кровоток во всей нижней части тела, и вы сможете чувствовать озноб. Также может снизиться подвижность тазобедренных суставов, из-за что для вас будет тяжело ходить либо бегать. Обыденные движения, которые ранее не вызывали никаких заморочек, могут привести к нежданным травмам.

Растянуть следует места, отмеченные голубыми овалами на фото (приведена в оригинале статьи, прим. ред.). 

Поначалу сядьте на стул, выпрямите спину и упритесь ногами в пол. Потом одну ногу закиньте на другую так, чтоб ноги образовали цифру четыре. Расположите щиколотку под прямым углом. Руки положите на колено и щиколотку, но так, чтоб не давить на их. 

В этом положении равномерно наклоняйтесь вперед. При всем этом спину нужно держать ровненькой, по другому ягодичные мускулы растягиваться не будут. 

На стул со спинкой садитесь неглубоко. Если у вас кресло на колесиках, опустите сидение и упритесь ногами в пол, чтоб оно не двигалось. Плавненько наклоняйте корпус вперед и смотрите за тем, чтоб не прогибалась та часть поясницы, куда тренер Сино приложила руку. Когда вы почувствуете растяжение в ягодичных мышцах, зафиксируйте положение. Медлительно вдохните и выдохните трижды. Рекомендуется дышать через нос. 

Эта растяжка расслабляет ягодичные мускулы, по этому становится легче сохранять осанку в сидящем положении, а движения тазобедренного сустава при ходьбе стают плавными. Так как улучшается кровоток во всей нижней части тела, можно рассчитывать на то, что вы будете меньше зябнуть, а ноги будут пореже отекать. Наиболее того, улучшиться форма ягодиц. 

Тем не наименее будьте аккуратны, если у вас задачи с бедрами, коленями либо вы мучаетесь от невралгии седалищного нерва. Если вы почувствуете боль либо онемение, остановите наклон в удобной зоне. Не наклоняйтесь очень очень и не фиксируйте положение на чрезвычайно длительное время. 

Вставая со стула, заодно растянем мускулы задней поверхности ноги

Мускулы, расположенные с оборотной стороны ноги, именуются мускулами задней поверхности ноги. Они включают двуглавую мышцу ноги, полуперепончатую мышцу и полусухожильную мышцу. Это — большие мускулы нижней части тела. Они интенсивно участвуют в движении тазобедренного сустава, к примеру, сгибании колена, разведении и сведении ног, а также играют важную роль в стабилизации всей нижней части тела.

Тем не наименее, если мускулы задней поверхности ноги не задействуются из-за долгого сидения, они затвердевают, и это плохо отражается на таковых ежедневных действиях, как ходьба и приседание. Не считая того, в случае закостенелости мускул задней поверхности ноги ограничивается движение таза, и это также вызывает поясничную боль, потому эту часть нужно растягивать в особенности осторожно. 

Принципиально растянуть мускулы в задней части ноги, расположенные ниже ягодиц.

Опираемся обеими руками на сидение стула и выставляем ту ногу вперед, которую желаем растянуть. Стопу тянем на себя. Вторую ногу сгибаем в колене. Если выпятить таз вспять, спина распрямится, и будет проще создать растяжку мускул задней поверхности ноги. Принципиально прочуять растяжение в задней части колена. Смотрите за тем, чтоб спина была ровненькой. Не округляйте ее и не опускайте голову. 

Людям, у которых мускулы бедер стали негибкими, лучше опереться о наиболее высшую поверхность, к примеру, стол либо взяться за поручень. В этом случае также нужно смотреть за положением таза и спины — таз должен быть оттянут вспять, а спина обязана быть ровненькой. Растяните бедро и икру в разумных границах так, чтоб колено не сгибалось, зафиксируйте положение и сделайте три вдоха и выдоха.

Все эти упражнения можно созодать, сидя на стуле, либо когда для вас нужно куда-то отступить. Хотя вы и не видите мускулы, находящиеся в задней части ноги, они играют важную роль при выполнении ваших ежедневных дел. Нужно их растягивать и поддерживать в эластичном состоянии.

Сино — тренер по йоге. Является сертифицированным педагогом RYT500h и инструктором по «стульной», а также ортопедической йоге. Преподает в «Клубе йоги для актеров», на выездных упражнениях, фитнес-клубах и культурных центрах.

Источник: inosmi.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.