На часах было два часа ночи, а Чжан Цин все еще не ощущала сонливости. Она лежала на кровати и скользила пальцами по экрану собственного телефона. Она желала лечь спать опосля того, как окончит читать роман. «Деньком я всегда на работе, и, если вечерком не расслабляюсь хоть мало, мне кажется, что я себя обижаю». Чжан Цин уже не может вспомянуть, когда крайний раз ложилась спать до 11 часов вечера.
С течением времени, отодвигая отход ко сну на наиболее позже время, юные люди заключают себя в грешный круг, и времени для сна у их становится меньше.
Ночь так великолепна, постоянно есть люди с темными кругами под очами, которые отрешаются спать
Не так давно компания Xilinmen Furniture Co., Ltd. выпустила «Доклад о индексе сна в Китае за 2020 год» (дальше называемый как «Доклад»), в котором, используя огромные данные в качестве отправной точки, методом опроса 2100 респондентов в 13 городках, включая Пекин, Шанхай, Ханчжоу и остальные, исследовала предпосылки заморочек со сном и представила свою трактовку заморочек со сном у обычных представителей населения.
КонтекстWeChat: дневной сон таит внутри себя смертельную опасностьWeChat25.10.2020ABC: как создать сон в жару здоровым и крепкимABC.es16.07.2020Хуаньцю шибао: лечущее средство от всех заболеваний постоянно было доступнымХуаньцю шибао05.09.2020
«Доклад» указывает, что у юных людей, рожденных в 1990-х, 1995-х и 2000-х годах, трудности со сном стают все серьезнее. 69,3% опрошенных юных людей заявили, что ложатся спать лишь опосля 11 часов вечера, а 34,8% опрошенных засыпают длительно, и заснуть им в течение получаса весьма трудно. Не считая того, 52,5% респондентов добровольно вступили в армию бодрствующих по ночам.
Ши Хуэй, заместитель головного доктора отделения медицинской психологии Пекинской поликлиники «Чаоян», отметил, что причины, действующие на ритм сна, в основном включают конкретные и личные нюансы. С беспристрастной стороны, человеческое общество прошло процесс развития от земледельческой цивилизации к эре веба, и культура людского сна также поменялась подходящим образом. Электронные осветительные приборы изменили обычный режим сна, и стиль жизни людей стал наиболее вольным, что неприметно воспрепядствовало устоявшемуся ритму сна и отдыха.
Ши Хуэй произнес, что социально-экономическое развитие, в индивидуальности, резвый ритм и напряженность жизни в огромных городках, привели к тому, что у юных людей меньше личного времени. Давление из-за «выживания» в городках привело к постепенному повышению числа людей с тревожностью, что принуждает почти всех юных людей жертвовать сном в обмен на личное время для активности, способной смягчить это давление.
Кто-то мучается бессонницей, а кто-то не желает спать
Госпожа Чэн — юная работающая мама, которая еще кормит грудью. Опосля месячного послеродового отдыха госпожа Чэн практически не стала высыпаться. Выйдя из декретного отпуска, она возвратилась к работе и, обеспокоенная тем, что не будет поспевать за рабочим ритмом, с головой погрузилась в рабочий процесс. Двойное давление из-за работы и заботы о ребенке равномерно сделалось мешать госпоже Чэн спать: «Целый денек у меня кружится голова, и я всегда чувствую себя сонной».
В «Докладе» указывается, что наиболее половины людей, страдающих от бессонницы, считают, что ее главными причинами являются перепады настроения и актуальный стресс, а за ними — давление на работе. Цуй Дай, педагог Центра психологического здоровья и консультирования Второго Пекинского института зарубежных языков, заявил, что режим сна тесновато связан с психическими неуввязками, и хандра, раздражительность и тревожность могут просто привести к тому, что вы будете позже ложиться спать.
«Любой ощущает беспокойство. Наилучшее беспокойство может вынудить вас двигаться вперед, но чрезмерное беспокойство либо долгая тревога могут влиять на свойство сна и наносить вред нашему физическому здоровью», — произнес Цуй Дай.
Ли Шаофань, студентка Пекинского института науки и информационных технологий, любит игры и практически каждую ночь приглашает друзей поиграть совместно с ней. Когда Ли Шаофань не играет, она все равно не ложится спать пораньше. Лежа в кровати, она просматривает видеоролики на телефоне, а потом читает комиксы: «Чем позже я ложусь спать, тем больше у меня времени для веселья».
Кажется, что любой час перед сном владеет магической силой, которая не дозволяет людям тормознуть и лечь спать. Почему вы сможете не желать спать?
Ши Хуэй растолковал, что голубий свет, излучаемый экраном мобильного телефона, имитирует дневной белоснежный свет, что может мешать секреции мелатонина в человеческом организме. Мелатонин синтезируется в течение денька, и когда наступает ночь, он начинает выделяться и добивается пика перед сном, что содействует засыпанию. Голубий свет от мобильного телефона будет вдохновлять человечий организм продолжать синтез мелатонина, создавая «иллюзию», что все еще денек, и подавлять секрецию мелатонина, тем влияя на засыпание.
«Мобильники различаются от телевизоров, и то, что они являются наиболее „личным» девайсом, дозволяет юным людям не тревожить окружающих, когда они проводят в нем время». Ши Хуэй считает, что такое поведение, когда они как бы не мешают окружающим, ведет к потаканию своим беспомощностям и сформировывает у юных людей привычку ложиться спать поздно.
Цуй Дай считает, что широкий выбор интернет-продуктов также является одним из причин, влияющих на сон. По данным «Доклада», 59% людей отметили, что перед сном постоянно играют в мобильный телефон либо комп, и такое времяпровождение перед отходом ко сну намного превосходит все другие развлекательные активности. «Веб-продукты предусмотрены для вербования юзеров с целью употреблять их в качестве объектов исследовательских работ и разработок. Естественно, на базе предпочтений аудитории они будут давать много увлекательных и комфортных методов для получения контента, из-за чего же юзеры не сумеют удержаться и окажутся зависимыми от их, что в итоге приводит к тому, что люди позднее ложатся спать», — произнес Цуй Дай.
Чтоб спасти сон, необходимо начать с научной осознанности
Сюй И — видеомонтажер, из-за собственной работы он нередко работает сверхурочно до поздней ночи. Невзирая на то, что он отлично осознает о угрозы ночного бодрствования для здоровья, он может «спасти положение» лишь иными методами. Чашечка лечебного чая по соседству с видеомонтажным аппаратом — обыденное дело для Сюя И.
Таковых юных людей, как Сюй И, на самом деле много. В «Докладе» обозначено, что поколение, рожденное в 1990-е годы, — это поколение «панков, следящих за здоровьем»: они, с одной стороны, истощают собственный организм, а с иной, — без помощи других злоупотребляют укрепляющими средствами в попытке поправить свое здоровье. Исследования демонстрируют, что посреди людей, которые отыскивают в вебе информацию о поддержании здоровья, рожденные в 1990-1995-х годах составляют наиболее 50%.
Ши Хуэй произнес, что употребление неких веществ, подходящих организму, быть может полезным, но они не могут восполнить вред, причиненный общим больным образом жизни, и юным людям как и раньше нужно привыкать к здоровому ритму сна.
Ши Хуэй в один прекрасный момент проводил опыт по приобретенному недосыпанию в Соединенных Штатах. Результаты исследования проявили, что без обычного ритма сна активность гиппокампа мозга может ослабеть, а недосыпание потенциально влияет на память, контроль над чувственным состоянием, иммунную функцию и почти все остальные нюансы.
Как привыкнуть к здоровому ритму сна? Ши Хуэй произнес репортеру China Youth Daily, что нужно создать две вещи: одна — поддерживать спокойное и размеренное эмоциональное состояние; иная — сделать здоровый распорядок работы и отдыха.
«Время от времени плохо высыпаться — это обычное явление, к примеру, когда вы не сможете уснуть из-за беспокойства перед экзаменом. Но не беспокойтесь, краткосрочная бессонница не причинит никакого вреда. Если очень беспокоиться из-за того, что вы не сможете заснуть, то беспокойство будет расти, а с ним и невозможность подремать — возникнет грешный круг». Ши Хуэй порекомендовал юным людям сохранять спокойствие и правильно обдумывать существование нехороших чувств. Как эмоции уйдут, вы естественным образом непревзойденно уснете.
Ритм сна — это повторяющийся процесс, который формируется равномерно. Ши Хуэй порекомендовал юным людям выработать полезную привычку рано вставать и сдерживать желание лениться. Если любой денек вставать в 7 утра, то ранешний подъем поможет для вас сформировать неплохую привычку и пораньше ложиться. Если вы будете твердо придерживаться этого режима некое время, то вы можете сделать здоровый распорядок работы и отдыха.
Сянь Сюань, доктор психологии Чикагского института и доктор нейробиологии Стэнфордского института, считает, что удобная обстановка для сна может сделать лучше его свойство. К примеру, матрас из самоадаптирующегося материала может подстраиваться под положение тела во сне, к примеру, при засыпании на спине либо на боку, для того, чтоб соответствовать извиву тела для наибольшей поддержки. Таковым образом, на ваше тело не будет никакого давления, и дыхательные пути будут свободны. Это в состоянии сделать наше положение во время ночного отдыха наиболее удобным и расслабленным, а также очень сделать лучше свойство сна.
Перед сном не стоит наедаться, следует отрешиться от крепкого чая, кофе и остальных стимулирующих напитков. Можно принять жаркую ванну, попарить ноги, выпустить телефон из рук и слушать успокаивающую музыку, почитать бумажную книжку, выполнить упражнения для брюшного дыхания. Все эти лайфхаки также посодействуют для вас резвее уснуть.
Опосля этого выключите свет и хорошо выспитесь.
Источник: