Ни для кого не секрет, что удобная поддерживающая подушка — важный компонент хорошего ночного сна. Но что может стать сюрпризом, так это то, как часто вы должны покупать новую.
Согласно Sleep Foundation, вы должны заменять подушку каждые один-два года для оптимального восстановления и релаксации.
Хотите узнать, что лежит в основе этих рекомендаций? Мы тоже — поэтому мы обратились к экспертам, чтобы поговорить о подушках. Здесь мы рассказываем, что может пойти не так, а также признаки того, что пришло время для новой подушки, и советы, как немного продлить этот двухлетний срок службы, пишет Livestrong.com.
Ваш сон может пострадать
Сдавленная подушка может вызвать напряжение в мышцах.
«Подушки со временем теряют свой внешний вид, особенно если вы не стираете их регулярно», — говорит Энн Ромакер, доктор медицины, профессор медицины и директор Центра медицины сна при Медицинском центре Цинциннати. «По мере того как они сглаживаются, они меньше поддерживают шею, что может привести к боли в шее, плечах и верхней части спины».
Если вам неудобно, вы можете ворочаться по ночам вместо того, чтобы погрузиться в глубокий восстанавливающий сон.
Сон на смятой подушке также может затруднять дыхание. По словам доктора Ромакера, 85 процентов людей рождаются с искривленной носовой перегородкой, при которой мембрана, разделяющая носовую полость, в некоторой степени смещена от центра. Это может вызвать заложенность носа, особенно в положении лежа.
«Для большинства людей с искривленной перегородкой поднятие головы помогает с оттоком из носа», — говорит она. «Если ваша подушка довольно плоская, ваш нос может засоряться еще больше».
КонтекстCumhuriyet: что происходит, если вы не спите с полуночиCumhuriyet13.06.2021Встреча Путина и Байдена — страшный сон для Украины (Главред)Главред12.06.2021Focus: как легко и просто уменьшить калорийность питанияFocus10.06.2021
Когда вы чувствуете себя наполненным, вам нужно усерднее работать, чтобы вдыхать и выдыхать. «Когда у вас заложенность носа и вы изо всех сил пытаетесь дышать, вы чаще просыпаетесь ночью», — говорит доктор Ромакер. «В худшем случае это может даже вызвать храп».
Один трюк, который может помочь: «Поверните подушку, которую вы используете, и переверните ее, чтобы не спать на одной и той же стороне каждую ночь», — говорит доктор Ромакер. «Она дольше останется пушистой и обеспечит лучшую поддержку».
Подумайте об этом: ваша кожа и волосы постоянно теряют и выводят масла, а подушки натирают вашу кожу и волосы всю ночь.
«Подушки собирают эти омертвевшие клетки кожи и масла вместе со всеми продуктами, которые вы обычно добавляете к своей коже и волосам», — говорит сертифицированный советом дерматолог Чери Фрей, доктор медицины, представитель Общества цвета кожи и доцент дерматологии в Университете Говарда. «Кроме того, если во время сна у вас текут слюни или пот, эта слюна и пот также могут поглощаться подушкой».
Результат? Вы в значительной степени дремлете в выгребной яме с грязью — и это может нанести ущерб вашей коже. «Комбинация масел, омертвевших клеток кожи, слюны и пота является питательной средой для бактерий», — говорит доктор Фрей. «Это может вызвать такие проблемы, как закупорка пор, белые точки и даже кисты».
Один из способов сделать вашу кожу счастливой во время сна: придерживаться натуральных, дышащих тканей наволочек, таких как хлопок или лен. Доктор Фрей говорит, что они лучше всего подходят для склонной к акне или чувствительной кожи, потому что они уменьшают потоотделение в ночное время.
И хотя мытье подушек в горячей воде также минимизирует рост бактерий и поможет сохранить чистоту кожи, вам все равно нужно время от времени полностью их менять. «Подушки начнут портиться примерно через два года», — говорит доктор Фрей. После этого их труднее содержать в чистоте, и они с большей вероятностью могут вызвать раздражение кожи.
Вы можете чихать и шмыгать носом
Пылевые клещи — частый аллерген. Эти микроскопические насекомые живут практически повсюду в вашем доме, но особенно они любят закапываться в обтянутые тканью предметы, включая матрасы, мягкую мебель и, как вы уже догадались, подушки.
«Через два года 10 процентов веса вашей подушки могут составлять мертвые пылевые клещи и их помет», — говорит Мелани Карвер, руководитель миссии Американского фонда астмы и аллергии.
На старых подушках также могут скапливаться другие вещи, вызывающие у вас заболевание, например бактерии, грибки и плесень.
4 признака: пришло время купить новую подушку
Если что-либо из перечисленного верно для вас, следует обновить подушку.
1. Она неровная
«Если она образует пики и впадины, кажется рассыпчатой внутри и не сохраняет свою форму, подумайте о покупке новой», — говорит доктор Ромакер.
2. Ее не хватает
«Если вы обнаружите, что тянетесь за второй подушкой или просовываете руки под подушку, чтобы поддержать себя, это знак, что пора ее поменять», — говорит доктор Ромакер.
3. Подушка выглядит отвратительно
«Иногда я вижу людей с желтыми пятнами на подушках», — говорит доктор Ромакер. «Они, вероятно, слишком долго использовали ее».
4. Она не прошла тест на сгибание
Сложите подушку пополам, когда она свежевыстиранная и высушенная. Она остается такой или снова открывается? Если ваша не приходит в норму, откажитесь от нее, — предлагает Фонд сна.
Источник: